|
Как убрать живот
|
|
| VIKKA | Дата: Среда, 18.09.2013, 23:04 | Сообщение # 1 |
|
************
Группа: Гуру шоппинга
Сообщений: 16170
Награды: 17
Репутация: 2
Статус: Offline
| СОБИРАЕМ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ И УПРАЖНЕНИЯ
Очень хорошо помогает намазать живот медом, обматать пищевой пленкой и в сауну.
Еще помогает массаж. Но очень мало массажистов за него берутся. Но результат потрясающий.
Или залезть на "шведскую стенку" (есть на любой школьной площадке) опереться на нижней частью тела и поднимать верхнюю. Второй вариант - держась руками за перекладину шведской стенки поднимать ноги к углу 90 градусов.
Ходить пешком вместо лифта.
Куда все время уходят деньги? Ноги бы им оторвать!
Сообщение отредактировал VIKKA - Среда, 18.09.2013, 23:06 |
| |
| |
| VIKKA | Дата: Среда, 18.09.2013, 23:11 | Сообщение # 2 |
|
************
Группа: Гуру шоппинга
Сообщений: 16170
Награды: 17
Репутация: 2
Статус: Offline
| УПРАЖНЕНИЯ: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - начало пути. Пресс - это не одна мышца, а целая мышечная группа. Фронтальная поверхность живота покрыта плоской прямой мышцей. Она расчерчена полосками соединительной ткани на «квадратики». Ну а справа и слева от нее лежат косые мышцы. Они помогают прямой мышце наклонять туловище в стороны. Мышц, как видите, целых три, а потому и качать пресс и делать живот плоским приходится целым комплексом соответствующих упражнений.
Кстати, любое упражнение преимущественно «грузит» либо «верх», либо «низ» прямой мышцы. Вот методическая формула: если вы поднимаете ноги ( колени ), работает «нижний» пресс. Если корпус, то «верхний». А косые мышцы живота получают нагрузку при диагональном движении ног и туловища.
Нет диеты - нет плоского живота. Одними силовыми тренировками избавиться от живота невозможно. Упражнения повышают тонус и силу мышц пресса, но от жира избавляют не они, а аэробика. А если упражнения совсем не делать, ограничиться аэробикой, тогда что? Живот останется безвольно «выпуклым». Ослабленная мышечная стенка растягивается, распираемая давлением кишок. Чтобы живот втянулся, мышцы должны затвердеть и «натянуться».
Упражнения плоский живот. Помните: делать любое упражнение для пресса надо на выдохе! Если вдохнуть, то запас воздуха в легких помешает сгибание туловища. Следите за поясницей. Если при выполнении упражнения вы чувствуете там дискомфорт или даже боль, замените упражнение другим, подобным. Боль в пояснице на другой день после тренировок пресса-признак серьезных неполадок с поясницей. Тут уж надо идти к врачу. Тренироваться «через боль» нельзя! Это основное что вы должны помнить.
Как и сколько упражнений делать в программе плоский живот. Выберите по одному упражнению для верхней, нижней областей пресса и боковых мышц. Делать по 3 сета из 15-20 повторов. Ну, или сколько сможете, но 10 повторов обязательно, меньше не имеет смысла.
Скручивания ( верх пресса ). Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.
Обратные скручивания ( низ пресса ). Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.
Диагональные скручивания ( косые мышцы ). Лежа на полу, колени согнуты, ноги стоят на полу, руки за головой. Поднимите голову и плечевой пояс. Подтяните левое плечо к правому бедру, в верхней точке сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Можно сначала сделать сет повторов в одну сторону, затем в другую, а можно чередовать разные повторы.
Скручивания на мяче ( верх пресса ). Ложитесь на мяч лицом вверх. Ступни расставлены, руками слегка поддерживайте голову. Поднимите плечи как можно выше. Пониже опустите корпус, чтобы хорошенько почувствовать растяжение пресса.
Подтягивание коленей ( низ пресса ).Исходная позиция - так же, как при отжимании от пола, ступни опираются на мяч. Удерживая спину идеально прямой, подтяните колени к груди. Мяч должен перекатиться вперед. Задержитесь немного в этом положении, дополнительно статически напрягите мышцы живота, после чего выпрямите ноги. Мяч откатите в исходную точку.
Боковые подъемы ( косые мышцы ).Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.
Куда все время уходят деньги? Ноги бы им оторвать!
|
| |
| |
| VIKKA | Дата: Среда, 18.09.2013, 23:13 | Сообщение # 3 |
|
************
Группа: Гуру шоппинга
Сообщений: 16170
Награды: 17
Репутация: 2
Статус: Offline
| 
Куда все время уходят деньги? Ноги бы им оторвать!
|
| |
| |
| miryli4ka | Дата: Среда, 18.09.2013, 23:27 | Сообщение # 4 |
|
**********
Группа: Гуру шоппинга
Сообщений: 8054
Награды: 8
Репутация: 17
Статус: Offline
| VIKKA, о да, есть вариант, лежишь, к тебе приходит массажист и все делает вместо тебя! 
|
| |
| |
| Euphoria | Дата: Среда, 18.09.2013, 23:33 | Сообщение # 5 |
|
.
Группа: Администратор СП
Сообщений: 25722
Награды: 24
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата (VIKKA) Ходить пешком вместо лифта.
ой,а я все понять не могла почему у меня третий месяц лифт не включают,так это суб-мытница о моем животе заботится
|
| |
| |
| VIKKA | Дата: Четверг, 19.09.2013, 09:21 | Сообщение # 6 |
|
************
Группа: Гуру шоппинга
Сообщений: 16170
Награды: 17
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата (miryli4ka) VIKKA, о да, есть вариант, лежишь, к тебе приходит массажист и все делает вместо тебя!
да, только она заставляет еще и пресик качать и приседать 
Куда все время уходят деньги? Ноги бы им оторвать!
|
| |
| |
| VIKKA | Дата: Четверг, 19.09.2013, 09:21 | Сообщение # 7 |
|
************
Группа: Гуру шоппинга
Сообщений: 16170
Награды: 17
Репутация: 2
Статус: Offline
| 
Куда все время уходят деньги? Ноги бы им оторвать!
|
| |
| |
| Netyndela | Дата: Среда, 04.01.2017, 19:31 | Сообщение # 8 |
|
*
Группа: Новички
Сообщений: 4
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| Глобальная проблема всех девушек
|
| |
| |
| Helena25 | Дата: Суббота, 18.11.2017, 19:12 | Сообщение # 9 |
|
*
Группа: Новички
Сообщений: 4
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| Позанималась, не так уж и просто оказывается, думаю живот точно уйдет.
|
| |
| |
